Turm des Monats

In der Rubrik "Turm des Monats" finden die Besucher der Turm Rietberg-Seiten Anregungen rund ums Thema Schach: Das können lohnende Bücher und Trainings-DVDs sein, aber auch interessante Internet-Seiten oder Hinweise auf spannende Turniere. Die Tipps erheben keinen Anspruch auf Vollstandigkeit und wollen das Rad (bzw. das Schachquadrat) nicht neu erfinden, sondern Anstöße und Anreize geben. Jedes Vereinsmitglied ist außerdem eingeladen, die "Türme" zu kommentieren und (an den Vereinsabenden oder per Mail) eigene » einzusenden.

Schach in der Musik – Alan Parsons Project

Ich habe mal wieder etwas in den Archiven meiner Lieblingsinterpreten gestöbert und stieß dabei auf ein Werk, das vom Schachspiel inspiriert wurde: "The Sicilian Defence" von Alan Parsons Project, deren Debut-Album "Tales of Mystery and Imagination" wahrscheinlich die meisten kennen. Fernsehzuschauern ist sicher auch der Titel "Lucifer" vom Album Eve bekannt. Dieses Stück ist seit 1990 die Erkennungsmelodie der Sendung Monitor im WDR.

The Sicilian Defence ist das zwölfte (und letzte) Studioalbum von Alan Parsons Project. Es wurde im Jahr 2014 veröffentlicht aber bereits 1979 aufgenommen. Es besteht aus 10 Titeln, die jeweils den Namen eines Schachzugs der Sizilianischen Verteidigung haben. Sie sind aber nicht in der üblichen algebraischen Notation, sondern in der etwas aus der Mode gekommenen beschreibenden Notation. Diese war in den angelsächsischen Ländern bis in die 1980er Jahre üblich und stark verbreitet.

1. "P-K4"
2. "P-QB4
3. "Kt-KB3"
4. "...Kt-QB3"
5. "P-Q4"
6. "PxP"
7. "KtxP"
8. "Kt-B3"
9. "Kt-QB3"
10. "P-Q3"

Das entspricht dem klassischen Sizilianer:

1. e4 c5
2. Sf3 Sc6
3. d4 cxd4
4. Sxd4 Sf6
5. Sc3 d6

(Ein musikalisches Eröffnungsbuch)

Link: » Wer sich näher über die Beschreibende Notation informieren möchte findet natürlich etwas darüber auf Wikipedia. Man beachte das Partieformular von Bobby Fischer.

Das Album entstand, weil die Musiker ihrem Label noch ein Werk schuldeten und ist sicher nicht das Beste was die Band zu bieten hat. Ob Alan Parsons und Eric Woolfson Schach spielten ist zu vermuten, es liegen mir aber keine Belege dafür vor. Alan Parsons veröffentlichte 2019 sein bisher letztes Album, Eric Woolfson verstarb im Jahre 2009.

Link: » Weitere Infos zum Alan Parsons Project findet ihr auf Wikipedia.

Link: » Weitere Infos zum Album The Sicillian Defence auf Wikipedia (englisch)

Wer mag kann sich das Werk hier anhören : Link: » The Sicilian Defence auf YouTube


(E.A.)

Alle Türme

• Les valeurs nécessaires à l'estimation sont les concentrations de testostérone libre (T) et d'estradiol ou œstradiol (E2).
  Vous pouvez aussi utiliser le calculateur pour convertir les unités de mesure de l'estradiol
  et de la testostérone. Chez les hommes, elle stimule le développement
  des caractères sexuels secondaires tels que la barbe, la masse musculaire, et une voix plus grave.
  Chez les deux sexes, elle contribue à maintenir la masse osseuse,
  la libido, et affecte l'humeur.
  En règle générale, les taux de testostérone dans le sang
  sont plus élevés pendant la période allant de l’adolescence au début de l’âge adulte.
  Le fait de pratiquer une activité physique intense (pendant half-hour
  ou plus) libère la testostérone et permet de regagner du muscle et
  de perdre l’excès de poids. Evitez le stress, qui libère du cortisol, une hormone qui diminue la production de testostérone.
  
  Les acides gras oméga-3, la vitamine D, le cholestérol
  et les protéines qu’ils contiennent sont tous essentiels à la manufacturing de testostérone.
  Le jaune d’oeuf contient également du zinc, un nutriment
  qui participe à la synthèse de la testostérone. Le
  calculateur mg à mL simplifie le processus de conversion du poids
  d'une substance en milligrammes à son quantity en millilitres.
  
  Cette conversion est essentielle dans divers domaines tels que la santé,
  la delicacies et les expériences scientifiques, où des mesures précises jouent
  un rôle critique. Le dosage de la testostérone libre en pg/mL permet d’évaluer précisément
  le statut hormonal d’un individu. Il est plus fiable que la seule mesure de la testostérone totale.
  
  La testostérone totale inclut toutes les formes présentes
  dans le sang, tandis que la testostérone libre est
  la seule directement lively dans l’organisme.
  Dans le cadre d’une analyse complète, pensez à bien préciser au médecin que vous souhaitez aussi connaître votre taux
  de testostérone libre. La plupart du temps, un tel examen est effectué dans un laboratoire.
  L’objectif est de déceler une éventuelle anomalie dans les niveaux
  des hormones (la testostérone bien sûr, mais aussi la DHEA, l’insuline
  ou encore le cortisol). Si vous observez les effets indésirables d’un dérèglement hormonal, mieux vaut faire un take a look at afin de
  contrôler vos niveaux d’hormones sexuelles.
  Le dosage du taux sanguin de testostérone fait partie du
  bilan hormonal en cas, par exemple, d’hirsutisme chez la femme ou de troubles de
  l’érection chez l’homme ou de bilan d’infertilité.
  
  Si vous pensez avoir un faible taux de testostérone,
  vous devez consulter votre médecin et faire un take a look at.
  À l’inverse, un faible niveau de testostérone chez la
  femme peut également entraîner des problèmes de fertilité, en plus de
  fragiliser les os et la libido. La sécrétion de testostérone provient des cellules de Leydig présentes au niveau
  des testicules. En quantité beaucoup plus faible, elle est produite par les glandes surrénales, ce qui est négligeable chez l’homme mais necessary chez la
  femme. Par conséquent, une alimentation riche en graisses et en acides
  gras insaturés peut favoriser la manufacturing de testostérone.
  
  En divisant par 1 000, comme indiqué dans la formule mg/mL, vous obtenez 5 mL.
  Continuez votre lecture pour en découvrir davantage sur la relation historique entre les
  unités de milligrammes et de millilitres.
  Il existe enfin une dernière possibilité, le test salivaire, mais qui présente également quelques inconvénients.
  
  Voici un tableau indicatif des taux normaux de testostérone libre et de testostérone totale chez l’homme.
  La libido correspond à l’envie et la volonté d’avoir une activité sexuelle, y compris la masturbation. Le désir sexuel fluctue tout au long de la vie et, parfois, les hommes peuvent souffrir d’une baisse de libido.
  
  Pour évaluer l’andropause et ses effets, le déroulement de
  la prise de sang swimsuit des étapes précises pour garantir des résultats fiables.
  
  Si vous ressentez ces symptômes, il est impératif de consulter
  un médecin pour être évalué. Comprenez votre corps, atteignez vos objectifs et améliorez votre vie iBloodTests
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  schrieb www.diltexbrands.com am 20.05.2025

• Mais, il existe aussi des femmes qui subissent ce même cas dès l’âge
  de 20 ans. Ce qui implique l’apparition des signes
  désagréables par rapport à la déformation du corps automobile le manque de testostérone favorise l’accroissement de l’œstrogène
  qui accélère le achieve de poids. Par conséquent,
  la testostérone trouble également le métabolisme chez la femme.
  Sa pressure et sa densité minérale osseuse diminuent
  et il est difficile de former de la masse musculaire.
  La présence d’une bonne concentration de
  taux de testostérone dans le corps permet d’optimiser le gain de masse musculaire.
  
  
  Limitez cependant vos séances à minutes afin d’éviter l’augmentation du cortisol,
  hormone antagoniste de la testostérone. Adopter une approche holistique orientée sur
  la santé générale est essentiel. Allier les différentes stratégies discutées
  améliore les résultats globaux. En intégrant
  l’alimentation, l’exercice, la gestion du stress et le sommeil, vous pouvez
  donner un coup de pouce significatif à votre taux de testostérone.
  
  Bref, en choisissant de manger quotidiennement et
  de façon variée des fruits et légumes, vous augmentez considérablement
  vos probabilities d’avoir un bon niveau de testostérone.
  À partir de 50 ans, de nombreux hommes constatent une baisse de leur
  testostérone. Cette hormone joue un rôle essentiel dans la
  vitalité, la masse musculaire, la libido et l’humeur.
  Booster sa testostérone après 50 ans est attainable grâce
  à des actions simples et naturelles.
  Les aliments riches en zinc vous aideront à augmenter votre
  taux de testostérone. Pour booster votre taux de
  testostérone, bannissez tout ce qui est aliments transformés,
  emballés et transformés de votre alimentation. Depuis 2017, l’équipe Dr Muscu vous conseille et vous oriente sur
  différentes thématiques liées à la musculation. Nous vous aidons à
  comprendre remark fonctionne la nutrition sportive ainsi que toute la partie compléments
  alimentaires. Nous mettons également à votre disposition notre expérience pour acheter du matériel de
  musculation et de health en toute tranquillité. Enfin nous vous guidons à travers
  différents programmes de musculation pour progresser, que ce soit pour sécher ou prendre de la
  masse.
  Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone.
  Coach health et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…).
  
  Passionné de musculation et de vitamin sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi
  en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie
  actif et sain. Toutefois, même si on consomme des aliments riches en vitamine D, l’action du soleil est essentielle.
  Or, de nombreuses personnes n’ont pas une exposition suffisante à la lumière du soleil.
  Toutes ces études ont mis en évidence que les entraînements en résistance sont
  les plus efficaces pour booster la fabrication de cette hormone.
  Cela inclut bien sûr toutes les techniques de musculation avec haltères, sangles TRX
  ou bandes élastiques.
  Le stress est l’un des principaux facteurs de
  la baisse de testostérone, car il provoque la manufacturing de cortisol.
  En réduisant les niveaux de cortisol, l’ashwagandha permet à votre
  corps de mieux produire de la testostérone. Ce complément est particulièrement
  recommandé pour les personnes qui sont souvent soumises à des conditions
  stressantes. Le pyrèthre d’Afrique, aussi appelé Tribulus Terrestris, est une plante
  utilisée depuis des siècles pour améliorer la santé sexuelle et la vitalité.
  Il est particulièrement populaire pour son rôle dans l’augmentation de la testostérone.
  En effet, cette plante a montré des résultats positifs en termes d’amélioration de la libido
  et de stimulation de la production de testostérone.
  
  De plus, elle favorise la santé du cœur et des muscles, ce qui en fait un choix polyvalent.
  
  
  Elle influe sur la libido, l'énergie, la masse musculaire, la distribution des graisses, et même l'humeur.
  
  Alors, remark peut-on augmenter naturellement ses niveaux de testostérone pour améliorer sa qualité de vie?
  C'est la question que se posent de nombreux hommes qui cherchent à optimiser
  leur potentiel, que ce soit d'un level de vue physique, mental ou sexuel.
  
  Vous pourrez ainsi choisir des compléments alimentaires qui ne contiennent que l’un de ces trois ingrédients.
  Pour des résultats optimaux, il existe d’autres
  compléments alimentaires qui cumulent plusieurs ingrédients boosters de testostérone.
  Le fenugrec contient une molécule que l’on appelle le fenuside et qui
  entre en ligne de compte dans la manufacturing des hormones androgènes.
  Pour info, l’insuline joue aussi un rôle sur la manufacturing des hormones, dont la testostérone.
  Au-delà des précédents conseils, notamment
  en termes d’alimentation, vous pouvez ajouter des compléments à votre régime pour mettre toutes les probabilities de votre côté.
  
  Ainsi, nous avons sélectionné three compléments qui
  boostent naturellement la testostérone. Il vous
  permettra de brûler les mauvaises graisses et de réduire les inflammations (donc le
  stress) responsables de la baisse de testostérone.
  On cite souvent le fenugrec, une herbe couramment utilisée en cuisine et en médecine traditionnelle, pour ses effets potentiels sur la testostérone.
  Des études ont montré que le fenugrec peut
  avoir un impression positif sur la libido et les niveaux de testostérone, Cela est probablement dû à
  ses composés appelés saponines stéroïdiennes.
  
  Ces composés pourraient jouer un rôle dans la stimulation de la production de testostérone.
  Bien que les bonnes graisses soient importantes pour la santé hormonale,
  il est essentiel de les consommer avec équilibre et modération. Une
  alimentation trop riche en graisses, même saines, peut entraîner un déséquilibre nutritionnel
  et des problèmes de santé. Il est donc essential d’adopter une approche équilibrée
  en intégrant ces graisses dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée.
  
  Aussi, le zinc, abondant dans les huîtres et les graines
  de citrouille, s’avère indispensable sur ce terrain.
  En fait, des recherches suggèrent que l’après-midi peut être le second le plus
  efficace pour l’entraînement. Et ce dans le but de maximiser la réponse en testostérone, en raison des niveaux fluctuants de testostérone et de cortisol tout au long de la
  journée. Vous pouvez établir une routine régulière en vous
  couchant et en vous levant aux mêmes heures.
  
  Mais, évitez également les écrans avant de dormir, automotive la lumière
  bleue perturbe la mélatonine et, par conséquent, votre équilibre hormonal.
  Prenez du temps pour vous, même 20 minutes par jour, c’est un investissement pour votre
  santé hormonale.

  schrieb somalibidders.com am 20.05.2025

• Il est appliqué quotidiennement sur la peau et est absorbé à
  travers la couche cornée, permettant ainsi une libération progressive
  de la testostérone dans le corps. Les injections de testostérone doivent être administrées par un professionnel de la santé,
  généralement dans le muscle fessier. Le dosage varie en fonction des
  besoins individuels, et il est essential de suivre les recommandations
  du médecin. Le médecin réalisera des analyses
  sanguines régulières pour vérifier les niveaux de testostérone dans le corps et s’assurer que
  le traitement est efficace. Ces contrôles permettent d’ajuster la
  dose administrée en fonction des besoins individuels du affected person. Les injections de testostérone sont une méthode courante pour
  administrer cette hormone chez les hommes souffrant de déficience en testostérone.
  
  
  Cependant, il est essential de rappeler que chaque individu
  peut réagir différemment aux injections de testostérone.
  Il est donc essentiel de consulter régulièrement un médecin pour un suivi médical approfondi, afin de garantir l’efficacité
  du traitement. Le suivi médical permet également de
  surveiller de près les effets secondaires potentiels.
  Un suivi médical régulier est impératif lors de l’administration des injections
  de testostérone. Cela permet de surveiller les résultats
  du traitement, d’évaluer l’efficacité de la dose administrée
  et d’ajuster si nécessaire.
  Le suivi médical permet également de détecter tout effet indésirable ou toute
  réaction inhabituelle et d’apporter les modifications appropriées au traitement.
  Comme avec la plupart des varieties de produits de thérapie de testostérone, l'objectif des injections de testostérone est d'augmenter
  les niveaux de testostérone jusqu'à ce qu'ils soient dans ce qui est considéré comme une plage normale.
  Les injections peuvent devenir nécessaires dans les situations où la capacité de l'organisme à produire naturellement de la testostérone est temporairement ou permanent.
  Dans la plupart des pays, les injections ne sont disponibles qu'avec une ordonnance, ce qui le rend nécessaireSary pour un médecin pour évaluer l'état
  du patient et déterminer la dose et la fréquence correctes
  pour les injections. L’injection de testostérone n’est pas destinée à être utilisée dans le traitement d’un faible taux de testostérone sans certaines situations médicales ou en raison du vieillissement.
  La testostérone ne doit pas être utilisée pour améliorer les performances sportives.
  L'injection de testostérone est utilisée pour une double performance,
  par exemple pour traiter des maladies médicales et comme médicament améliorant la efficiency.
  
  Enregistrez mon nom, mon adresse e-mail et mon web site
  Web dans ce navigateur pour le prochain commentaire. … Sauf si vous avez un papa de sucre
  qui peut payer le prix fort anavar / test undécanoate cycles.
  Cependant, ces three composés ont également quelque selected en commun - ils sont chers.
  
  Lorsqu'une personne s'injecte, une partie de son sang
  restera dans la seringue (et l'aiguille). Ainsi,
  de telles précautions sont nécessaires avec cette méthode d'administration,
  par rapport à la easy prise d'une pilule. La seule exception à cette règle est l'undécanoate de testostérone (autrement connu sous le nom de Testocaps ou Andriol); qui doit
  être pris avec un repas riche en graisses (19+ grammes).
  Les oraux sont également hépatotoxique, ce qui signifie qu'ils stresseront le foie, ce qui signifie que les enzymes hépatiques ALT et AST augmentent.
  
  Bien qu'ils pénètrent immédiant dans la circulation sanguine, on pense qu'ils
  traversent le foie en quittant le corps.
  
  Cependant, la tension est beaucoup moins importante que celle des oraux et n'est donc pas considérée comme un problème.
  
  Les stéroïdes oraux sont généralement pire pour le cœur, automotive ils abaissent le taux de
  cholestérol HDL que les injectables. Le HDL est le bon score de
  cholestérol qui, lorsqu'il est élevé, peut faire baisser
  la pressure artérielle, et lorsqu'il est faible,
  il peut augmenter la TA. Une injection de testostérone utilisée à mauvais escient peut
  entrainer des risques de maladies cardiovasculaires.
  Mais cela peut également provoquer des troubles du comportement et
  de l’agressivité, en particulier chez les hommes.
  Avant de réaliser une injection, il est également nécessaire de prendre certaines précautions d’hygiène.
  
  Et notamment se laver les mains, voir utiliser des
  gants stériles (encore une fois pour limiter les risques d’infections).
  Elle est également prescrite pour les personnes transsexuelles souhaitant changer de sexe.
  
  Les femmes peuvent également se voir prescrire une injection de testostérone en cas d’insuffisance androgénique (qui se produit le plus
  souvent au second de la ménopause). Les injections de
  testostérone peuvent avoir un effet rapide sur le corps, avec des
  résultats visibles en quelques jours à quelques semaines.
  Pour une utilisation optimale du gel de testostérone, il
  est crucial de suivre scrupuleusement les directions fournies par le médecin.

  schrieb huile de Coco pour testosteron am 20.05.2025

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  de caféine, afin de stimuler votre libido et
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  complément alimentaire naturel est un allié de choix
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  Il utilise une formule spéciale combinant plusieurs extraits de plantes ayant des vertus
  aphrodisiaques, dont le ginseng. Pour augmenter naturellement sa
  testostérone il est recommandé de maintenir un mode de vie sain et équilibré.
  Il est necessary de faire de l’exercice régulièrement, en privilégiant les
  activités à haute intensité et les entraînements de
  résistance. Un sommeil adéquat et réparateur est également essentiel, tout comme la gestion du
  stress. Une alimentation équilibrée, riche en protéines, en graisses saines et en légumes,
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  De plus, certains suppléments naturels (tels que le tribulus terrestris testostérone ou le Maca ou Ashwaghandha) peuvent soutenir la manufacturing de testostérone.
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  de Tribulus Terrestris à 60% de saponines. Il est recommandé
  de prendre les capsules de Tribulus Tunisie pendant trois mois, puis
  de faire une pause d’environ 20 jours. Oui,
  il peut être associé à la fois au Guarana et à la maca, cependant il est déconseillé
  de prendre les trois en même temps, il vaut mieux alterner.

  schrieb excèS de testostérone calvitie am 20.05.2025

• Passionné de sport et diplômé de STAPS, je suis
  votre coach sportif virtuel. Je vous partage tous mes conseils et
  astuces pour être en forme et améliorer vos performances.
  
  Son effet androgénique le rend particulièrement adapté aux besoins des pratiquants ne musculation.
  Nos articles sont rédigés par des professionnels du milieu sportif.
  Actuellement, nous ne disposons pas des informations concernant le représentant autorisé,
  mais nous mettons tout en œuvre pour les ajouter dans les
  meilleurs délais. Nous vous invitons à revenir bientôt pour consulter les mises à jour.
  
  Si vous avez des questions, notre équipe est à votre disposition. Contenant des
  substances qui augmentent la capacité d'adaptation aux
  facteurs de stress (charge de travail, efforts
  physiques et mentaux, convalescence...), cette plante est
  considérée comme adaptogène. Donc perso, même si cette plante augmente la
  testostérone chez les humains, je ne pense pas qu’elle sextuple ton taux de testostérone.
  Cette étude a répété le protocole et les dosages, mais il n’y avait pas de
  signe de toxicité.
  Grâce à une formule soignée aux éléments en totale synergie, il permet de bénéficier
  des bienfaits de taux plus élevés de testo, et notamment de plus de pressure,
  de meilleures performances et d’une récupération plus rapide.
  
  Il agit également dans d’autres domaines intéressants pour
  tous les hommes comme une plus grande énergie au quotidien, plus de
  motivation et d’envie ainsi qu’une libido naturellement boostée.
  
  Ces changements de mode de vie peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être général
  et vos niveaux hormonaux.
  L’ajustement de la dose (à la hausse comme à la baisse) est
  potential sous la supervision d’un médecin par tranches de 2,5 g de gel (25 mg de testostérone).
  Le fabricant ne recommande pas l’utilisation de plus de 10 g de
  gel par jour. Veuillez noter que les prix d’Androgel (Testogel) 50
  mg et 16,2 mg/g sont différents. Cependant, vous devez acheter non pas ce qui est moins
  cher, mais ce que le médecin a recommandé, en tenant compte de votre état de santé.
  
  
  Le code d’article / produit Acros Organics d’origine ou la
  référence SKU n’a pas changé dans le cadre de la transition de la marque vers Thermo Scientific Chemicals.
  
  C'est la deuxième hormone stéroïdienne la plus abondante
  du corps humain. Les personnes à risque de cancer hormono-dépendant (sein, utérus, ovaires, prostate) doivent éviter
  un traitement contenant de la DHEA. Des études in vitro, sur les animaux, tendent à montrer un effet protecteur 60? 61? 62?,
  cependant, des études sur l’être humain sont nécessaires.
  200 mg de DHEA, par jour, permet d'améliorer et de stabiliser les symptômes de cette maladie.
  
  Cette capacité à afficher notre vulnérabilité aurait pu
  renforcer la cohésion au sein de communautés en suscitant de
  l’empathie et en favorisant l’entraide. À travers l’histoire et les différentes cultures, montrer
  ses larmes a eu des significations variées. Les larmes peuvent être un outil puissant de communication non verbale, indiquant aux
  autres notre état émotionnel sans prononcer un seul mot.
  
  Elles peuvent susciter empathie et soutien, renforçant ainsi les liens sociaux.
  Notre corps récupère l’équilibre après
  une émotion intense par le pleur qui, à son tour, peut
  enclencher une réaction calmante. Pleurer stimule en effet la manufacturing d’endorphines,
  substances qui procurent une sensation de bien-être.
  C’est comme si le corps s’autorégulait en réponse à l’état
  de détresse qui accompagne souvent les larmes émotionnelles.
  
  Les effets secondaires énumérés ci-après ne sont pas ressentis par toutes les personnes qui utilisent ce médicament.
  En général, le taux de testostérone start à diminuer à partir de la trentaine.
  
  Mais ne t’attends pas à un « panneau d’affichage
  » avec un gros « Consideration ! Avec mon expérience de professionnelle de la santé, je vous encourage
  à être à l’écoute de votre corps et à agir promptement face à ces signes.
  Prendre soin de votre équilibre hormonal, c’est investir
  dans votre santé à long terme. L’efficacité et la tolérance du traitement s’évalueront généralement entre
  three et 6 mois après l’initiation thérapeutique.
  Et outre le dosage biologique de la testostérone, une réévaluation clinique complète du affected person sera nécessaire,
  sachant que certains symptômes peuvent mettre plus de temps à
  s’améliorer.
  Vous devrez peut-être arrêter d’utiliser la testostérone ou commencer à prendre des médicaments contre l’hypertension. La testostérone peut augmenter votre risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de décès.
  Ce médicament peut réduire la fonction hépatique et provoquer une
  insuffisance hépatique. La prise de testostérone augmente également les risques de crises cardiaques ou
  d’autres risques cardiovasculaires ont également été exagérées.

  schrieb www.cvhub.lk am 20.05.2025

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